Guter Schlaf ist wichtig. Wer tief und ausreichend schläft, startet nicht nur frisch und erholt in den Tag, sondern stärkt auch das Immunsystem und beugt Krankheiten vor. Das fanden Wissenschaftler der Universität Tübingen in einer Studie heraus. Doch leider klappt das Ein- und Durchschlafen nicht immer gleich gut: Stress bei der Arbeit oder private Sorgen können dazu führen, dass wir nachts wach liegen, uns von einer Seite auf die andere drehen und der Geist nicht zur Ruhe kommt. Dabei ist die Lösung für einen tiefen Schlaf möglicherweise ganz einfach: Schon seit tausenden Jahren essen Menschen im arabischen Raum Datteln zum Einschlafen und zur Linderung von Schlafproblemen. Sind Datteln am Abend also schlaffördernd und gesund? Was ist dran an der Wirkung des Superfoods? Mehr dazu lest Ihr in diesem Blogartikel.
Zur Ruhe kommen mit der Wüstenfrucht – was ist dran und was steckt drin?
Tatsächlich stecken Datteln voller Nährstoffe, darunter viele Vitamine, Ballaststoffe und Spurenelemente, die sich positiv auf die Gesundheit und den Schlaf auswirken können. Sehen wir uns die Inhaltsstoffe der Datteln einmal genauer an:
Tryptophan für Glück und Schlaf
Ein Grund, warum Datteln möglicherweise beim Einschlafen helfen können, ist die enthaltene essenzielle Aminosäure Tryptophan. Diese Aminosäure ist ein Eiweißbaustein, den der Körper nicht selbst bilden kann und den wir über die Nahrung zu uns nehmen. Essen wir Lebensmittel mit Tryptophan, wandelt der Körper es zuerst in das Hormon Serotonin um. Serotonin wird oft als das "Glückshormon" bezeichnet, da es die Stimmung aufhellt und uns ein gutes Gefühl gibt. Aber wird man von Datteln auch müde? Das Serotonin erfüllt noch eine andere wichtige Funktion: Es ist der Ausgangsstoff für die Produktion von Melatonin, dem "Schlafhormon", das dafür sorgt, dass wir abends müde werden und schlafen können. Datteln enthalten etwa 50 bis 75 mg Tryptophan pro 100 g. Im Vergleich zu allgemeinen Empfehlungen für die Behandlung von Schlafproblemen mit 1000 bis 2000 mg Tryptophan ist das aber eine kleine Menge.
Besser einschlafen durch Vitamine in Datteln
Damit der Körper Melatonin bilden kann, braucht er neben Tryptophan noch weitere Stoffe, wie zum Beispiel Vitamin B. B-Vitamine bewirken im Körper die Ausschüttung von Neurotransmittern, die bei der Umwandlung von Serotonin in Melatonin entscheidend sind. Vor allem Vitamin B6 unterstützt das Enzym, das Serotonin in Melatonin umwandelt und ist somit besonders wichtig, wenn es um einen gesunden Schlafrhythmus geht. Mit ca. 0,25 mg Vitamin B6 pro 100 g können Datteln einen Beitrag für die Stoffwechselprozesse leisten, die der Körper für einen erholsamen Schlaf benötigt.
Magnesium als Entspannungshelfer
Datteln enthalten einige Mineralstoffe, die sich positiv auf das Einschlafen auswirken können, wie beispielsweise Magnesium. Es hat eine beruhigende und stabilisierende Wirkung auf unser Nervensystem und hilft uns dabei, widerstandsfähiger gegen Stress zu werden. Stress zählt zu den Hauptursachen für anhaltende Schlafstörungen. Zudem ist Magnesium hilfreich, um körperliche Anspannungen zu lösen, da es sich entspannend auf die Muskulatur auswirkt. Ein ausreichend hoher Magnesiumspiegel kann zu einem ruhigeren und erholsameren Schlaf in der Nacht beitragen. Mit etwa 40 bis 50 mg pro 100 g sind Datteln ein guter Lieferant des wertvollen Mineralstoffes.
Wie viele Datteln solltest du zum Einschlafen essen?
Die Dattel enthält viele wichtige Inhaltsstoffe, die den Stoffwechsel und andere Körperfunktionen unterstützen und Euch beim Einschlafen helfen können. Nichtsdestotrotz solltest du es, wie bei allem, was die Ernährung betrifft, nicht übertreiben. Denn mit ihrem hohen Gehalt an Zucker sind Datteln auch ein kalorienreicher Snack, der das Verdauungssystem beschäftigt. Eine gute Daumenregel lautet, jeden Tag vor dem Schlafen drei Datteln zu essen.
Tipps für mehr Entspannung am Abend
Um den Stress des Alltags besser abzuschütteln und in den Schlaf zu finden, können eine gesunde, ausgewogene Ernährung und feste Rituale helfen. Je länger Ihr bestimmte Gewohnheiten in Euren abendlichen Ablauf involviert, desto besser kann sich der Körper auf den Schlaf in der Nacht einstellen:
- Datteln und Joghurt zum Einschlafen: Ihr könnt abends vor dem Schlafengehen zum Beispiel regelmäßig ein Schälchen mit Datteln und Joghurt essen: Das Milchprodukt enthält ebenfalls Tryptophan und kann deshalb ein sinnvoller Snack sein, kurz bevor Ihr ins Bett geht. Außerdem ist die Kombination von Datteln mit Joghurt zum Einschlafen einfach besonders lecker!
- Feste Schlafenszeiten: Wenn Ihr häufiger Probleme beim Einschlafen habt, hilft es dem Körper ungemein, klare Schlafenszeiten zu etablieren – ja, auch am Wochenende. Ihr stabilisiert damit einen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und unterstützt den Körper dabei, sich auf Ruhe- und Wachphasen einzustellen. Eine Studie der Duke University Medical Center im amerikanischen Durham zeigt zudem, dass regelmäßige Schlafenszeiten den Stoffwechsel fördern und das Risiko für hohen Blutdruck und Blutzucker senken.
- Gute Schlafumgebung schaffen: Ein kühles, dunkles Schlafzimmer und eine reizarme Umgebung sind wichtig fürs Abschalten. Am besten ist es, wenn Ihr abends auf TV, Laptop und das Smartphone verzichtet, da die vielen visuellen und auditiven Reize das Gehirn in einem Wachzustand halten. Versucht außerdem, tagsüber nicht im Bett zu essen oder zu arbeiten, damit Euer Gehirn das Bett leichter mit Schlafen und Erholung assoziieren kann.
Probiert diese Tipps doch einfach mal aus und findet heraus, was Euch am meisten beim Einschlafen hilft. Bei uns könnt Ihr verschiedene Sorten von Datteln kaufen und testen, welche davon Euch als Gute-Nacht-Snack besonders gefällt.
